10 conseils pour arrêter de procrastiner

Même lorsque vous savez ce que vous voulez accomplir, commencer est parfois si écrasant que vous passez un temps embarrassant assis, coincé dans la stase, à tergiverser. Vous pensez peut-être qu'il s'agit d'un problème qui vous est propre, mais les PDG souriants et prospères en ont également souffert.

Vous êtes peut-être fatigué, distrait ou jonglez avec trop de choses à la fois, mais vous n’avez peut-être tout simplement pas la bonne stratégie. Mettez de côté votre auto-réprimande pendant une minute et rappelez-vous que des outils appropriés sont nécessaires pour chaque travail.

Vaincre la procrastination n’est pas différent : il suffit d’une approche concrète.

1. Fixez-vous un objectif

Lorsque l’on réfléchit à la manière d’éviter la procrastination, la première étape consiste à se fixer un objectif clair et mesurable. Augmenter votre audience, c'est bien, mais capturer une augmentation de 50 % en six mois, c'est mieux.

Nous pouvons nous retrouver bloqués en réfléchissant trop . Clarifiez et simplifiez la situation dans son ensemble, divisez-la en étapes plus petites et prenez la prochaine action appropriée.

2. Décomposez-le

Les phares de votre voiture n’éclairent qu’environ 350 pieds de la route à la fois. Même lorsque vous connaissez votre destination, vous ne pouvez pas voir tout le chemin depuis la ligne de départ.

Pour vaincre la procrastination, divisez votre objectif macro en micro-actions. Le premier devrait être si accessible que vous ne pouvez pas vous empêcher de le réaliser.

3. Équipez-le pour pouvoir gagner

Cela peut paraître contre-intuitif, mais fixez-vous un objectif initial qui semble trop petit et trop simple.

Si l’obstacle est exceptionnellement élevé, vous serez démoralisé et coincé plutôt que de créer un sentiment de réussite sur lequel vous pourrez vous appuyer. Adaptez le jeu pour que vous puissiez gagner, créer un sentiment d'accomplissement et vous frayer un chemin vers votre propre état de flux personnel .

Répétez ce processus projeté vers l’objectif global. Non seulement vous y parviendrez, mais vous minimiserez à la fois les habitudes de procrastination qui vous font perdre du temps et l’autocritique démoralisante.

4. Décidez d'un calendrier

Connaissez-vous la loi de Parkinson ? Il précise que « le travail s'étend de manière à occuper le temps disponible pour son achèvement ». Cela garantit que nous perdrons d'innombrables heures pour nous retrouver pressés et stressés de respecter le délai final.

Pour lutter contre cela, choisissez des délais pour chacun de vos objectifs intermédiaires et avancez avec confiance et sans hâte.

5. Créez votre espace

Êtes-vous plus performant avant le lever du soleil, ou votre période la plus productive frappe-t-elle pendant que le reste du quartier dort ? Votre bureau est un peu chaotique ou avez-vous découvert à quel point un poste de travail idéal vous permet de laisser libre cours à votre inspiration ? Comprendre ce qui vous pousse à travailler de manière efficace et efficiente est impératif.

Lorsque je suis passé au travail à domicile, j'ai investi dans un deuxième moniteur pour étendre l'espace de mon écran d'ordinateur portable. J'ai réalisé en un instant à quel point la vie avec deux moniteurs me permettait d'augmenter ma productivité et d'arrêter de procrastiner.

Certains de mes moniteurs préférés sont le Rotating 12"/14" , le Solo Pro et le Solo 17" . Peu importe ce qui vous convient, ne sous-estimez jamais la puissance d’une configuration appropriée pour vous aider à atteindre votre objectif.

6. Éliminez les distractions

Combien de fois êtes-vous resté coincé et avez-vous cherché une distraction ?

Selon le Dr Tim Pychyl , auteur d'une étude de 2013 sur la procrastination , « la procrastination est un problème de régulation des émotions, pas un problème de gestion du temps ». Il est donc logique que nous nous distrayions avec quelque chose de moins éprouvant sur le plan émotionnel. Utilisez un emploi du temps avec des pauses intégrées pour éliminer les distractions et contrecarrer la procrastination.

7. Réglez une minuterie

Une approche de planification populaire appelée technique Pomodoro alterne les périodes de travail et de pause. Les périodes de travail sont suffisamment longues pour être utiles sans vous enliser mentalement, et les pauses offrent des occasions constantes de prendre une collation, de jouer avec votre chiot, de répondre à des SMS ou de sortir.

Pour appliquer la technique, réglez votre minuterie sur vingt-cinq minutes de temps de travail concentré et sans diversion. Faites une pause de cinq minutes. Faites cela quatre fois, et après le quatrième cycle, récompensez-vous avec une pause plus longue, disons quinze, vingt ou même trente minutes.

8. Consultez votre futur moi

« Dans un an, vous auriez peut-être aimé commencer aujourd'hui. » – Karen Lamb

Au lieu de vous attarder sur le temps déjà perdu, pensez à votre futur moi. Mettez-vous au travail maintenant et donnez-vous la possibilité de regarder en arrière sur un travail bien fait plutôt que sur un travail jamais commencé.

9. Tenez-vous responsable

Avez-vous déjà envisagé de faire un don à une organisation qui va complètement à l’encontre de tout ce en quoi vous croyez ? Ou faire un pari avec un ami en lui promettant un gros gain si vous n'atteignez pas l'action X dans le délai Y ?

Des options de motivation négatives comme celles-ci jouent dans notre désir humain de contrecarrer la perte, et elles peuvent fournir un puissant punch pour vous aider à avancer.

10. Gardez les yeux sur votre propre travail

Les projets peuvent impliquer d’autres personnes, et ces personnes peuvent ou non être aussi fiables et travailleuses que vous.

Effectuez tout travail sous votre contrôle. Au-delà de cela, pensez à proposer des articles « Comment arrêter de procrastiner » à tous les partenaires qui attendent la dernière minute. Soulagez votre propre stress et laissez les autres subir les conséquences de leurs propres (in)actions.

Prenez ce que vous aimez et laissez le reste

Définissez-le, configurez-le, planifiez-le, peaufinez votre configuration et réalisez-le.

Toutes les stratégies ne trouveront pas un écho ou n’entraîneront pas de changement chez chacun d’entre nous, mais bon nombre d’entre elles le feront certainement.

Prenez ce que vous aimez, laissez le reste et mettez-vous au travail.

18 août 2022