10 articles pour une ergonomie et une productivité optimales

La liste des douleurs causées par de longues heures de travail sur un ordinateur est longue – fatigue oculaire, douleurs au cou et aux épaules, maux de dos et de tête, et blessures dues au stress répétitif dans les bras et les mains – et probablement quelque peu familière.

Ces types de douleurs induites par le travail ont un caractère physique évident, mais elles nuisent également à votre productivité. Le travail sera toujours du travail (c'est pourquoi vous êtes payé !), mais ni vous ni votre sentiment d'accomplissement n'avez besoin d'en souffrir.

Un précurseur sur la posture

De nombreux travailleurs se plient littéralement à leur technologie. Une option plus confortable pour votre productivité et votre confort à court et à long terme consiste à repenser votre espace de travail en donnant la priorité à la posture.

Au fil du temps, une mauvaise posture crée une pression excessive sur votre cou et vos épaules. Cela peut entraîner des blessures de stress répétitives ou même des problèmes nerveux entraînant des engourdissements et des picotements dans les bras et les mains. Ces douleurs ajoutent une autre couche de stress aux journées de travail chargées et axées sur les délais. Votre respiration et votre humeur en prennent un coup. Votre productivité en souffre.

Trouvez des solutions en localisant d’abord les problèmes. Demandez à quelqu'un de prendre une photo de vous en train de travailler à votre bureau. Évaluez si vous regardez droit devant vous, si votre cou, vos bras et vos poignets sont droits, si vos épaules sont détendues et si votre colonne vertébrale est dans une position naturellement courbée (mais pas affaissée).

Une fois que vous avez identifié vos problèmes, vous pouvez utiliser une combinaison de dispositifs ergonomiques ainsi que des adaptations personnelles. Vous vous sentirez mieux et serez à nouveau productif au maximum.

1. Convertisseur de bureau réglable

Beaucoup utilisent un support pour moniteur ou ordinateur portable pour élever leur écran d'ordinateur au niveau des yeux, mais avec un convertisseur de bureau réglable, vous pouvez ajuster uniquement votre écran ou l'ensemble de votre bureau.

Un convertisseur de bureau réglable vous permet de convertir votre bureau assis traditionnel en bureau debout et inversement. Rester debout pendant un certain temps peut réduire les maux de dos, brûler des calories et augmenter votre énergie. Garder votre écran au niveau des yeux réduit la pression et la tension sur votre cou.

2. Moniteur portable

Travaillez-vous sur un ordinateur portable fourni par l'entreprise ? Vous bénéficierez alors probablement d’un deuxième écran plus grand . Avec un deuxième écran, vous n'avez pas besoin de basculer entre les onglets ou de diviser l'écran de votre petit ordinateur portable en deux. Au lieu de cela, conserver les deux documents en taille réelle réduit le besoin de plisser les yeux ou de s'affaler. Un deuxième écran vous permet de vous déplacer efficacement entre les onglets affichés, ce qui augmente votre productivité.

Même avec deux écrans, suivez la règle du 20-20-20. Donnez à vos yeux une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes en vous concentrant sur quelque chose à au moins 20 pieds de distance.

3. Chauffage et ventilateur personnel

Les plaintes liées à la température ne concernent pas uniquement les immeubles de bureaux. Réguler la température de votre bureau à domicile est également un défi. Que vous travailliez à domicile ou que vous vous rendiez dans un bureau partagé, un simple radiateur et un ventilateur sont des moyens simples de donner à votre espace personnel le réglage de température dont vous avez besoin.

4. Souris et clavier ergonomiques

Votre souris et votre clavier doivent être positionnés de manière à ce que vos bras et vos poignets soient dans une position neutre et détendue, ni fléchis vers le haut ni vers le bas. Vos poignets doivent flotter plutôt que reposer sur ces accessoires ou sur votre bureau.

Pour obtenir un crédit supplémentaire, apprenez à naviguer occasionnellement avec votre souris avec votre bras opposé pour éviter une utilisation excessive d'un côté. Ou optez pour un écran tactile qui permet à vos bras et à vos mains de bouger confortablement dans diverses positions plutôt que de rester douloureusement statiques.

5. Casque antibruit

Les écouteurs sont imbattables pour bloquer les sons gênants ou pour vous inspirer d'une bande-son personnelle. Peut-être qu'un podcast vous aidera à rester motivé pendant le travail de conception ou pendant que vous accomplissez des tâches simples ?

Sur le plan ergonomique, parler avec des écouteurs constitue une grande amélioration par rapport au fait de tenir un téléphone près de votre oreille ou en équilibre dans le creux de votre cou.

6. Correcteur de posture

Une bonne posture vient de muscles de base forts et d’une position de poitrine ouverte. Idéalement, vous créez cela grâce à votre force personnelle et à votre flexibilité. Une force insuffisante, des blessures et de mauvaises habitudes peuvent prendre du temps à guérir ou à corriger, et un correcteur de posture peut aider. Si vous avez une sangle de yoga à portée de main, il existe également des options de bricolage.

7. Chaise choisie intentionnellement

En plus de vous assurer d'avoir choisi une chaise qui vous permet de maintenir votre courbe vertébrale normale, envisagez une option de massage . Pendant que vous attendez l’arrivée de cette livraison, assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et que vos épaules sont détendues et ouvertes. Si votre chaise est équipée d'accoudoirs, abaissez-les pour mieux garantir que vos épaules restent détendues.

Pendant que vous y êtes, pensez à votre mâchoire. Est-elle serrée et détendue, ou votre bouche est-elle doucement fermée avec vos dents légèrement entrouvertes ? La tension de la mâchoire est l’un des principaux contributeurs aux douleurs cervicales et aux maux de tête.

8. Lampe LED

La fatigue oculaire est un autre contributeur majeur aux maux de tête provoqués par l’ordinateur. Une lampe de bureau peut vous permettre de régler la luminosité, la couleur et la qualité de la lumière dans votre espace de travail. Une option avec une station de recharge USB a l’avantage de contribuer à réduire l’encombrement.

9. Lingettes sans eau

Parfois, les meilleures choses de la vie sont simples. Les lingettes pour votre ordinateur et vos lunettes offrent un nettoyage rapide pour les situations délicates. Exécutez-les également sur votre clavier et votre bureau pour rafraîchir votre espace sans avoir besoin de plusieurs produits.

10. Applications

En plus des applications éprouvées comme Evernote, Asana et Airtable, essayez Zapier et Notion pour vous aider à automatiser et organiser votre travail. Quel est l’intérêt de vous mettre à l’aise si vous continuez à tergiverser sur les mêmes vieilles inefficacités ?

6 juillet 2022