Comment atteindre l'état de flux

Lorsque les gens parlent d’être « dans la zone », ils parlent souvent d’être dans un état de flux. Cela signifie une immersion totale dans une activité. Vous êtes totalement concentré et profondément absorbé. Vous êtes au-delà de toute distraction. Votre monologue intérieur se calme. Les sensations physiques sont obsolètes. Le temps ralentit et le travail devient agréable. Vous atteignez un bien-être émotionnel maximal ainsi qu’une productivité maximale .

Qu’est-ce qu’un état de flux exactement ?

Mihaly Csikszentmihalyi (consultez sa conférence TED Flow, the Secret to Happiness) et la professeure Jeanne Nakamura ont popularisé le concept de flow. Ils ont interrogé diverses personnes très performantes, notamment des alpinistes, des joueurs d'échecs, des chirurgiens et des danseurs de ballet, et ont découvert que les gens atteignent un état d'être modifié qu'ils appellent flow lorsqu'ils sont correctement mis au défi et concentrés. Cet « état de flux » conduit à un bien-être, une croissance et un bonheur accrus.

Lorsque nous pensons à l’état d’esprit flow, nous pensons souvent aux arts, au yoga ou au sport, mais le flow n’est pas limité ! Vous pouvez atteindre un véritable état de fluidité tout en travaillant et même en effectuant des tâches quotidiennes. L’état de flux peut être expérimenté dans presque toutes les activités, à condition qu’il ait des objectifs clairement définis et un équilibre approprié entre l’utilisation des compétences et le défi. Vous ne trouverez pas de fluidité dans un état de relaxation, mais plutôt dans un état de concentration, de défi et de concentration.

Avantages de la recherche de l'état du flux

Trouver du flux présente des avantages incroyables. Opérer dans un état de flux améliore votre humeur et votre confiance, augmente votre engagement et améliore vos performances, tout en maximisant la productivité. Dans un état de flux, vous ressentez un profond sentiment de concentration qui vous permet de travailler sans vous laisser distraire. Votre corps et votre esprit sauront ce qui doit être fait. Vous n'aurez même pas besoin d'y penser.

Encore mieux que tout ça ? Selon Teresa Amabile , professeure à Harvard , les gens signalent des niveaux plus élevés de productivité, de créativité et de bonheur jusqu'à trois jours après avoir ressenti un état de flux.

Les chercheurs étudient le phénomène d’écoulement depuis des années et ont découvert de nombreux avantages extrêmement importants. Fritz & Avsec a confirmé que l’expérience du flow est un prédicteur important du bien-être émotionnel. Ryff, Singer et Love ont découvert que le flux joue un rôle important dans le vieillissement en bonne santé. Fullagar & Mills ont découvert que le flux était positivement corrélé à la motivation dans l'étude des habitudes d'apprentissage des étudiants.

Alors, comment faire ?

Selon Csikszentmihalyi et Nakamura , le flux repose sur quelques éléments clés.

Tâche spécifique

Vous obtenez du flux lorsque vous travaillez sur une seule tâche spécifique ou sur une liste claire de tâches qui s'enchaînent les unes dans les autres. Aucun multitâche n’est autorisé ici.

Des objectifs et des résultats clairs

Vous avez besoin de moyens clairs pour mesurer le succès afin que votre esprit ne passe pas de temps à déterminer quand cela sera fait. Le flow nécessite un sentiment d’aisance et une élimination de l’anxiété.

Élimination des distractions

Pour la même raison, il n’y a pas de multitâche dans le flux, il ne peut pas non plus y avoir de distractions. Vous obtenez un flux grâce à une concentration très singulière sur la tâche à accomplir. Voici quelques conseils pour éliminer les distractions .

Défi

L’état de flux nécessite un équilibre parfait entre compétences et défis. Assurez-vous d'accomplir une tâche pour laquelle vous excellez, mais qui vous mettra également au défi. Le défi doit cependant être gérable. Si le défi est trop exigeant, vous risquez de sombrer dans des émotions négatives et de l'anxiété qui entravent un état de flux.

Et c'est tout. Juste aller! Concentrez-vous sur la tâche à accomplir - assurez-vous qu'il s'agit d'une tâche claire qui vous pose un défi et qui a un résultat et un déroulement clairs.

Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. Vous aurez probablement du mal à atteindre le flux, c'est même un locataire majeur des phases d'état de flux. La meilleure partie de la phase de lutte est que votre cerveau fait des choses incroyables. Il commence naturellement à regrouper (associer et trouver des modèles), ce qui constitue un gain de productivité majeur . Alors, acceptez la lutte telle qu'elle est, ne vous demandez pas « si vous réussissez ou non » et concentrez-vous simplement sur la tâche à accomplir. Le flux viendra si vous êtes prêt à le trouver, mais cela demandera un peu de pratique.

Conseils pour atteindre un état de flux

Préparez-vous au succès du flux. Mangez un repas sain, dormez suffisamment , buvez de l'eau et assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée.
Connaissez et utilisez vos périodes de pointe de productivité. Certaines personnes travaillent mieux le matin, d’autres le soir. Sachez ce qui fonctionne pour vous et profitez-en.
Créez un signal mental ou une routine pour vous aider à préparer votre cerveau à entrer dans le flux. Cela peut être un étirement rapide, une méditation ou une routine matinale régulière. Trouvez quelque chose qui aide votre cerveau à savoir « oh, c'est le début du flux » afin qu'il puisse atteindre le flux plus rapidement à chaque fois.
Reste concentré. Consultez nos conseils de mise au point ici .
Un élément de concentration un peu plus éphémère, mais tout aussi important est la perte de conscience de soi. Si vous vous jugez vous-même ou jugez le travail que vous faites pendant que vous le faites, vous ne parviendrez pas à trouver le flux. Arrêtez de juger !
Écoutez de la musique qui vous aide à vous concentrer. La musique peut aider à bloquer les distractions internes et externes, mais assurez-vous qu'elle vous est répétitive et familière. Sinon, cela pourrait devenir une distraction en soi !
Mettez-vous au défi : « Si les défis sont trop faibles, on retrouve le flow en les augmentant. Si les défis sont trop grands, on peut revenir à l’état de flux en acquérant de nouvelles compétences », explique Csikszentmihalyi.

Activités d’état de flux

Ces activités, détaillées par Csikszentmihalyi, pourraient contribuer à créer un état de flux. Ce sont également d’excellents moyens de démarrer votre flux de travail si vous recherchez une nouvelle routine ou un nouveau signal mental.

Ancrez-vous dans votre corps. Étirez-vous, pratiquez le yoga ou faites quelque chose de physique (tout ce que vous voulez !) pour vous ramener dans votre corps.
Concentrez votre esprit. Si vous avez du mal à rester concentré, respirez profondément ou méditez pendant 5 minutes.
Rappelez-vous les sensations physiques et mentales que vous avez ressenties lorsque vous avez atteint un objectif. Concentrez-vous sur ceux-ci avant de commencer une tâche. Fermez les yeux et souvenez-vous-en ou écrivez-les.

Déclencheurs d’état de flux

Steven Kotler, directeur exécutif du Flow Research Collective , explique que le flow ne peut surgir que lorsque toute notre attention est concentrée sur le moment présent. Il détaille 17 déclencheurs dans son livre qui concentrent et guident notre attention. Son collectif propose également une formation sur l’état de flux apparemment intense moyennant un certain prix.

Les quatre premiers déclencheurs de Kotler sont alignés sur les enseignements de Csikszentmihalyi.

Attention intensément concentrée
Des objectifs clairs
Impressions immédiates
Compétences vs défi

Ensuite nous avons:

Conséquences élevées : lorsque les conséquences sont plus importantes, notre cerveau a naturellement plus de facilité à se concentrer car il existe un « danger » ou un besoin de le faire.
Environnement riche : la complexité requiert davantage de notre attention, ce qui nous laisse moins de place à la distraction.
Incarnation profonde : la connexion à vos 5 sens étouffera la conscience de soi et créera un grand espace cérébral pour la concentration.
Créativité et recherche de modèles.

Il existe également 9 déclencheurs sociaux si vous souhaitez travailler pour atteindre un état de flux de groupe

Un Flow qui change la donne

Lorsque j'ai commencé à travailler vers un état de flux, je cochais toutes les bonnes cases jusqu'à ce que j'utilise mon ordinateur pour commencer à travailler. J'avais éliminé toutes les distractions externes et internes environnantes et je commençais ma tâche quand tout d'un coup je me suis retrouvé constamment perdu dans une mer d'onglets. Même lorsque je travaille sur une seule tâche spécifique, j'ai souvent besoin de référencer plusieurs éléments sur mon ordinateur. Par exemple, j'ai besoin de référencer un site Web ou d'étudier pendant que j'écris. À la seconde où je clique pour trouver cette étude, je suis immédiatement distrait, d'abord par le fait de devoir trouver le bon onglet, puis par toutes les autres choses sur lesquelles j'ai cliqué entre-temps. La moitié du temps, une fois que je commence à cliquer, je suis tellement hors de mon état de flux que trois clics plus tard, je suis sur Twitter.

Même si vous n'êtes pas aussi distrait que moi, cliquer pour changer de fenêtre ou même pour basculer entre des onglets plus consolidés et organisés interrompt l'état du flux. Vous devez éliminer toutes les interruptions pour obtenir du flux. S'éloigner de la tâche à accomplir revient essentiellement à s'interrompre. En fait, il faut 25 minutes pour se concentrer à chaque fois que vous êtes distrait,

Un deuxième moniteur pour mon ordinateur a presque complètement réduit ce problème. (Oui, je dois encore m'empêcher de consulter Twitter parfois.) Avec Sidetrak, je sors mon moniteur, j'y mets mon document de référence et mon état de flux s'accompagne d'un léger tour de tête, au lieu d'être constamment interrompu.

Trouver un état de flux dans votre travail se reflète directement dans votre vie. Un état de flux constant vous aide à devenir une personne plus calme, plus sûre d’elle et maîtrisant facilement votre travail. Trouver du flux vous permet également d'augmenter la productivité afin de ne pas vous soucier de ce que vous n'avez pas accompli lorsque vous vous éloignez de votre ordinateur. Et tout comme la pratique rend parfait dans le processus d’atteinte du flux, le vieil adage s’applique également au flux global de votre vie. Si vous pratiquez le calme et la concentration pendant que vous travaillez, cela se répercutera naturellement sur toute votre vie.