Cómo alcanzar el estado de fluidez

Cuando las personas se refieren a estar “en la zona”, a menudo se refieren a estar en un estado de fluidez. Significa inmersión completa en una actividad. Estás totalmente concentrado y profundamente absorto. Estás más allá de la distracción. Tu monólogo interior se calla. Los sentimientos físicos están obsoletos. El tiempo pasa y el trabajo se vuelve agradable. Se alcanza el máximo bienestar emocional y también la máxima productividad .

¿Qué es exactamente un estado de flujo?

Mihaly Csikszentmihalyi (mira su charla TED Flow, el secreto de la felicidad) y la profesora Jeanne Nakamura popularizaron el concepto de flow. Entrevistaron a una variedad de personas de alto rendimiento, incluidos alpinistas, jugadores de ajedrez, cirujanos y bailarines de ballet, y descubrieron que las personas logran un estado cambiado del ser que llamaron flujo cuando se les desafía y concentra en forma adecuada. Este "estado de fluidez" conduce a un mayor bienestar, crecimiento y felicidad.

Cuando pensamos en el estado mental de fluidez, a menudo pensamos en las artes, el yoga o los deportes, ¡pero la fluidez no está limitada! Podrás alcanzar un verdadero estado de fluidez mientras trabajas e incluso mientras realizas las tareas del día a día. El estado de fluidez se puede experimentar en casi cualquier actividad, siempre que tenga objetivos claramente definidos y el equilibrio adecuado entre el uso de habilidades y el desafío. No encontrarás fluidez en un estado de relajación, sino en un estado de concentración, desafío y enfoque.

Beneficios de encontrar el estado de flujo

Hay algunos beneficios increíbles al encontrar el flujo. Operar en un estado de fluidez eleva su estado de ánimo y su confianza, aumenta su compromiso y mejora su desempeño, todo mientras maximiza la productividad. En un estado de fluidez, experimentas una profunda sensación de concentración que te permite trabajar sin distraerte. Tu cuerpo y tu mente sabrán lo que hay que hacer. Ni siquiera tendrás que pensar en ello.

¿Incluso mejor que todo eso? Según la profesora de Harvard Teresa Amabile , las personas reportan niveles más altos de productividad, creatividad y felicidad hasta tres días después de experimentar el estado de flujo.

Los investigadores han estado estudiando el fenómeno del flujo durante años y han encontrado una variedad de beneficios increíblemente importantes. Fritz y Avsec Confirmó que experimentar flujo es un predictor importante del bienestar emocional. Ryff, Singer y Love descubrieron que el flujo juega un papel importante en el envejecimiento saludable. Fullagar & Mills descubrieron que el flujo se correlaciona positivamente con la motivación al estudiar los hábitos de aprendizaje de los estudiantes.

¿Entonces, cómo lo haces?

Según Csikszentmihalyi y Nakamura , el flujo se basa en unos pocos componentes clave.

Tarea específica

Se logra flujo cuando se trabaja en una sola tarea específica o en una lista clara de tareas que se integran entre sí. Aquí no se permite realizar múltiples tareas.

Metas y resultados claros

Necesita formas claras de medir el éxito para que su mente no pierda tiempo averiguando cuándo estará terminado. El flujo requiere una sensación de tranquilidad y la eliminación de la ansiedad.

Eliminación de distracciones

Por la misma razón que no hay multitarea en el flujo, tampoco puede haber distracciones. Se logra fluir desde un enfoque muy singular en la tarea en cuestión. A continuación se ofrecen algunos consejos para eliminar las distracciones .

Desafío

El estado de fluidez requiere el equilibrio perfecto entre habilidad y desafío. Asegúrate de realizar una tarea en la que eres bueno, pero también una que te suponga un desafío. Sin embargo, el desafío debe ser manejable. Si el desafío es demasiado exigente, puedes caer en emociones negativas y ansiedad que dificultan el estado de fluidez.

Y eso es. ¡Solo vamos! Concéntrese en la tarea que tiene entre manos: asegúrese de que sea una tarea clara, que suponga un desafío para usted y que tenga un resultado y... flujo claros.

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Es probable que pases por algunas dificultades para alcanzar el flujo, incluso es un componente importante de las fases del estado de flujo. La mejor parte de la fase de lucha es que tu cerebro hace cosas increíbles. Comienza a fragmentar de forma natural (asociar y encontrar patrones), lo que supone un importante impulso a la productividad . Por lo tanto, acepte la lucha tal como es, no se meta en la cabeza acerca de “si está teniendo éxito o no” y simplemente concéntrese en la tarea que tiene entre manos. El flujo llegará si estás preparado para encontrarlo, pero requerirá algo de práctica.

Consejos para alcanzar un estado de fluidez

Prepárese para el éxito del flujo. Consuma una comida saludable, duerma lo suficiente , beba agua y asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el día.
Conozca y aproveche sus momentos de máxima productividad. Algunas personas trabajan mejor por la mañana, otras por la noche. Sepa lo que funciona para usted y aprovéchelo.
Crea una señal mental o una rutina que te ayude a preparar tu cerebro para entrar en flujo. Esto puede ser un estiramiento rápido o una meditación, o una rutina matutina regular. Encuentre algo que ayude a su cerebro a saber “oh, este es el comienzo del flujo” para que pueda alcanzar el flujo cada vez más rápido.
Manténgase enfocado. Consulta nuestros consejos de concentración aquí .
Un elemento de concentración un poco más efímero, pero igualmente importante, es la pérdida de la autoconciencia. Si te juzgas a ti mismo o al trabajo que estás haciendo mientras lo haces, no podrás encontrar el flujo. ¡Para de juzgar!
Escuche música que le ayude a concentrarse. La música puede ayudar a bloquear las distracciones internas y externas, pero asegúrese de que sea repetitiva y familiar para usted. Si no, ¡puede convertirse en una distracción!
Ponte a prueba: “Si los desafíos son demasiado bajos, uno vuelve a fluir aumentándolos. Si los desafíos son demasiado grandes, uno puede volver al estado de fluidez aprendiendo nuevas habilidades”, dice Csikszentmihalyi.

Actividades de estado de flujo

Estas actividades, detalladas por Csikszentmihalyi, pueden ayudar a generar un estado de fluidez. También son excelentes maneras de comenzar tu flujo de trabajo si estás buscando una nueva rutina o señal mental.

Conéctate a tu cuerpo. Estírate, practica yoga o haz algo físico (¡lo que quieras!) para acercarte a tu cuerpo.
Enfoca tu mente. Si tiene problemas para mantenerse concentrado, respire profundamente unas cuantas veces o medite durante 5 minutos.
Recuerda las sensaciones físicas y mentales que sentiste al cumplir una meta. Concéntrese en ellos antes de comenzar una tarea. Cierra los ojos y recuérdalos o escríbelos.

Activadores del estado de flujo

Steven Kotler, director ejecutivo de Flow Research Collective , explica que el flujo sólo puede surgir cuando toda nuestra atención se centra en el momento presente. En su libro detalla 17 factores desencadenantes que centran y guían nuestra atención. Su colectivo también ofrece entrenamiento en estado de flujo aparentemente intenso por un precio.

Los primeros cuatro factores desencadenantes de Kotler están alineados con las enseñanzas de Csikszentmihalyi.

Atención intensamente enfocada
Metas claras
Retroalimentación inmediata
Habilidades versus desafío

Entonces nosotros tenemos:

Consecuencias altas: cuando las consecuencias son mayores, nuestro cerebro naturalmente tiene más facilidad para concentrarse porque existe un “peligro” o una necesidad de hacerlo.
Entorno rico: la complejidad requiere más atención, lo que nos deja menos espacio para distraernos.
Encarnación profunda : conectarse a los 5 sentidos cerrará la timidez y creará un gran espacio cerebral para concentrarse.
Creatividad y búsqueda de patrones.

También hay 9 factores desencadenantes sociales si quieres trabajar para lograr un estado de flujo grupal.

Un cambio de juego de flujo

Cuando comencé a trabajar hacia un estado de fluidez, estaba marcando todas las casillas correctas hasta que entré en mi computadora para comenzar a trabajar. Había eliminado todas las distracciones externas e internas que me rodeaban y estaba comenzando mi tarea cuando de repente me encontré constantemente perdido en un mar de pestañas. Incluso cuando trabajo en una sola tarea específica, a menudo necesito hacer referencia a más de una cosa en mi computadora. Por ejemplo, necesito hacer referencia a un sitio web o a un estudio mientras escribo. En el momento en que hago clic para encontrar ese estudio, inmediatamente me distraigo, primero, por tener que encontrar la pestaña correcta y luego, por todas las demás cosas en las que hice clic mientras tanto. La mitad de las veces, una vez que empiezo a hacer clic, estoy tan fuera de mi estado de flujo que de alguna manera tres clics después estoy en Twitter.

Incluso si no eres tan distraído como yo, hacer clic para cambiar de ventana o incluso para cambiar entre pestañas más consolidadas y organizadas interrumpe el estado de flujo. Es necesario eliminar todas las interrupciones para lograr el flujo. Hacer clic para alejarse de la tarea en cuestión es básicamente interrumpirse. De hecho, se necesitan 25 minutos para recuperar la concentración cada vez que te distraes.

Un segundo monitor para mi computadora redujo este problema casi por completo. (Sí, todavía tengo que dejar de consultar Twitter a veces). Con Sidetrak, deslizo mi monitor, pongo mi documento de referencia allí y mi estado de fluidez llega con un ligero giro de la cabeza, en lugar de ser interrumpido constantemente.

Encontrar un estado de fluidez en tu trabajo se refleja directamente en tu vida. Un estado de fluidez constante le ayuda a convertirse en una persona más tranquila y segura de sí misma con un fácil control de su trabajo. Encontrar el flujo también le permite aumentar la productividad para no estresarse por lo que no logró cuando se aleja de su computadora. Y así como la práctica hace la perfección en el proceso de lograr el flujo, el viejo dicho también se aplica al flujo general de su vida. Si practica la calma y la concentración mientras trabaja, naturalmente se abrirá camino en toda su vida.