Diez elementos para una ergonomía y productividad óptimas

La lista de dolores y molestias causadas por trabajar largas horas frente a una computadora es extensa (fatiga visual, dolor de cuello y hombros, dolores de espalda y de cabeza, y lesiones por estrés repetitivo en brazos y manos) y probablemente algo familiar.

Hay un aspecto físico obvio en este tipo de dolores inducidos por el trabajo, pero también afectan su productividad. El trabajo siempre será trabajo (¡por eso te pagan!), pero ni tú ni tu sentido de logro deben sufrir por ello.

Un precursor de la postura

Muchos trabajadores se someten a su tecnología, literalmente. Una opción más cómoda para tu productividad y comodidad tanto a corto como a largo plazo es rediseñar tu espacio de trabajo teniendo como prioridad la postura.

Con el tiempo, una mala postura crea un exceso de presión en el cuello y los hombros. Puede provocar una lesión por estrés repetitivo o incluso problemas nerviosos que provoquen entumecimiento y hormigueo en brazos y manos. Estos dolores añaden otra capa de estrés a los días laborales ocupados y con fechas límite. Tu respiración y tu estado de ánimo se ven afectados. Su productividad se ve afectada.

Encuentre soluciones localizando primero los problemas. Pídele a alguien que te tome una fotografía trabajando en tu escritorio. Evalúe si está mirando al frente, si su cuello, brazos y muñecas están rectos, si sus hombros están relajados y si su columna está en una posición naturalmente curvada (pero no encorvada).

Una vez que encuentre sus áreas problemáticas, puede emplear una combinación de dispositivos ergonómicos y adaptaciones personales. Te sentirás mejor y volverás a ser máximamente productivo.

1. Convertidor de escritorio ajustable

Muchos usan un monitor o un soporte para computadora portátil para elevar las pantallas de sus computadoras al nivel de los ojos, pero con un convertidor de escritorio ajustable, puede ajustar solo su pantalla o todo su escritorio.

Un convertidor de escritorio ajustable le permite convertir su escritorio tradicional en un escritorio de pie y viceversa. Estar de pie durante períodos de tiempo puede reducir el dolor de espalda, quemar calorías y aumentar su energía. Mantener la pantalla al nivel de los ojos reduce la presión y la tensión en el cuello.

2. Monitor portátil

¿Trabaja en una computadora portátil proporcionada por la empresa? Entonces probablemente te beneficiarías de una segunda pantalla más grande . Con una segunda pantalla, no es necesario alternar entre pestañas ni dividir la pantalla de su pequeña computadora portátil en dos. En cambio, mantener ambos documentos en tamaño completo reduce la necesidad de entrecerrar los ojos o encorvarse. Una segunda pantalla le permite moverse eficientemente entre las pestañas mostradas, lo que aumenta su productividad.

Incluso con dos pantallas, sigue la regla 20-20-20. Dale a tus ojos un descanso de 20 segundos cada 20 minutos enfocándote en algo que esté al menos a 20 pies de distancia.

3. Calefactor y ventilador personal

Las quejas por temperatura no son sólo para los edificios de oficinas. Regular la temperatura de la oficina de su hogar también es un desafío. Ya sea que trabaje desde casa o viaje a una oficina compartida, un calentador y un ventilador simples son formas fáciles de darle a su espacio personal el ajuste de temperatura que necesita.

4. Ratón y teclado ergonómicos

El mouse y el teclado deben colocarse de manera que los brazos y las muñecas estén en una posición neutral y relajada, ni flexionados hacia arriba ni hacia abajo. Tus muñecas deben flotar, en lugar de descansar, sobre estos accesorios o sobre tu escritorio.

Para obtener crédito adicional, aprenda a navegar ocasionalmente con el mouse con el brazo opuesto para evitar el uso excesivo de un lado. O opte por un monitor de pantalla táctil que permita que sus brazos y manos se muevan cómodamente en una variedad de posiciones en lugar de permanecer dolorosamente estáticos.

5. Auriculares con cancelación de ruido

Los auriculares son inmejorables para bloquear sonidos que distraen o como vehículo de entrega para inspirarte con una banda sonora de conducción personal. ¿Quizás un podcast te ayude a mantenerte motivado durante el trabajo de diseño o mientras realizas tareas sencillas?

Ergonómicamente, hablar a través de auriculares es una gran mejora en comparación con sostener un teléfono en la oreja o en equilibrio en la curva del cuello.

6. Corrector de postura

Una buena postura proviene de unos músculos centrales fuertes y una posición del pecho abierta. Lo ideal es crear esto a través de la fuerza y ​​la flexibilidad personales. La fuerza insuficiente, las lesiones y los malos hábitos pueden tardar en sanar o corregirse, y un corrector de postura puede ayudar. Si tienes una correa de yoga por ahí, también hay opciones de bricolaje.

7. Silla elegida intencionadamente

Además de asegurarse de haber elegido una silla que le permita mantener la curva espinal normal, considere una opción de masaje . Mientras espera que llegue la entrega, asegúrese de que sus pies estén apoyados en el suelo y sus hombros relajados y abiertos. Si su silla tiene reposabrazos, bájelos para asegurarse de que sus hombros permanezcan relajados.

Mientras lo hace, piense en su mandíbula. ¿Está tensa y relajada, o su boca está suavemente cerrada con los dientes ligeramente separados? La tensión de la mandíbula es uno de los principales contribuyentes al dolor de cuello y de cabeza.

8. Lámpara LED

La fatiga visual es otro de los principales contribuyentes a los dolores de cabeza inducidos por la computadora. Una lámpara de escritorio puede permitirle ajustar el brillo, el color y la calidad de la luz en su espacio de trabajo. Una opción con una estación de carga USB tiene la ventaja de ayudar a reducir el desorden.

9. Toallitas sin agua

A veces las mejores cosas de la vida son simples. Las toallitas para su computadora y anteojos ofrecen una limpieza rápida en situaciones difíciles. Ejecútelos también sobre su teclado y escritorio para renovar su espacio sin la necesidad de múltiples productos.

10. Aplicaciones

Además de aplicaciones probadas como Evernote, Asana y Airtable, prueba Zapier y Notion para ayudarte a automatizar y organizar tu trabajo. ¿Cuál es el punto de ponerse cómodo si sigues postergando las mismas viejas ineficiencias?

6 de julio de 2022